[...] w opadzie tułowia 10/10/10+ 2kg x10/10/15 Za mało, prawie nic nie czułam. 3. Scott press 10/10/10+ 7kg x 10/10/14 Chyba nadal ciut za nisko opuszczam sztangielki przed sobą :-> 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 50kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 65kg / 50kg x35 Wiem, że specjalnie zaczynamy z zaniżonych ciężarów ale głupio mi [...]
[...] dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x14 9kg/12kg/16kg/9kg x18 9kg/12kg/16kg/9kg x20 Dobrze, tu też z dłuższą przerwą przed 16tkami ale udało się zrobić 9p. Za tydzień będę celowała w 10-11powtórzeń. 4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+ 3kg/2kg/2,5kg/2kg [...]
[...] zdania "Nie mialem......" jakos malo logiczne...chyba ze mi wegle na ladowaniu mozg rozleniwily i juz nie mysle:) Powiedz szczerze, budzisz się rano o 4 czy 5 przed pracą i jedziesz na rowerku 60 minut z pulsem ok 130 uderzeń. Minimum 5 razy w tygodniu. Do tego w co drugi dzień jeszcze rower po 18 tej aby wypalić do reszty glikogen [...]
[...] 11-12 Wtorek 11-12 Czwartek 11-12 (okno zywieniowe 13/14-21/22) nastepny tydzien Sob 13-14 Wt 13-14 Cz 13-14 (okno zywieniowe 14/15-22/23) Po prostu zalezy mi na treningu przed posilkiem. Nie wiem czy to dobry pomysl. Nie wiem czy okno zywieniowe mozna przesuwac o godzine w przeciagu tygodnia. Najchetniej to bym FBW wcisnal Wtorek, Czwartek, [...]
[...] a najlepiej to jedynie tak do 15-16.. Jedną, ewentualnie dwie (czy tam trzy jeśli wcześniej! bo czasem jak pracuję na popołudnie, to rano wypijam sobie 2 pod rząd i trzecią przed samą pracą). Nie mam takiego czegoś, że wypiję kawę o 19. i nie mogę zasnąć - ale zauważyłem, że lepiej śpię jak ta kawa nie wpada tak późno. Tak samo zauważyłem po [...]
[...] powszechnie wiadomo że powinno sie zaczynać od ćwiczeń które wymagają od nas najwiecej energii(chyba ze mamy jakieś priorytety),dlaczego wiec pompki,stosunkowo łatwe, są przed podciąganiem czy pistoletami? stosowanie niepełnego zakresu ruchu...stosujemy od góry czy od dołu(z wyprostowanych rąk,w przypadku np podciągania na drazku)? W [...]
[...] z kózka -wrrróć- mógłbym wstać z łóżka gdybym chciał. Nie wstaje, bo objawy przeziębienia są coraz bardziej widoczne. Z tego względu zostaje dzisiaj w łóżku, będę udawał przed żoną umierającego i oddam się radosnym przyjemnościom typu zakupy na AliExpress, czy wybór nowego zegarka biegowowego Tak. Zegarek. Temat istotny dla wielu z nas, [...]
[...] mmankowska 05-02-2003 15:35 odpowiedz na list odpowiedz cytując Poczekaj poczekaj. Tego nie wolno powtarzać wcześniej niż w dwa lata po poprzednim razie. • Re: Kopenhaska - miesiac, rok 'po' jakie efekty _jagna 07-02-2003 14:26 odpowiedz na list [...]
jestem na etapie ukladania diety tylko niewiem czy dobrze wyliczlem wszstko mozecie sprawdzic?a jeszcze jesli moglbym prosicio pomoc w rozlozeniu zapotrzebowania dziennego na poszczegolne posilki np 1 posilem 39g bialka 20gww 17gt itd dodam jeszcze ze zaczynam trening silowy ACT i mam zamiar zastosowac najpierw ta diete poniewaz w ostatnim czasie [...]
[...] jak Night pisze SSZ. Jeśli chodzi strony świata to za dużo nie wiem bo u nas to nie była goła działka , trzeba się było dostosować do tego co jest. Nawet co nieco rozebrać przed budową :) Jak jest taka możliwość to myślę, że warto. Ale jak ma to byś robione na siłę to bym odpuściła i zrobiła tak by mi pasowało pod względem wjazdu, ogrodu itd. [...]
[...] McGregor, Amanda Nunes, Tyron Woodley. Prawie wszyscy zawodnicy z listy nigdy nie mieli żadnych problemów z dopingiem, niezależnie od tego, czy było to za czasów USADA, czy przed działalnością agencji w UFC. Tylko dwójka z tej listy miała w przeszłości problem z niedozwolonymi środkami, a chodzi o Donalda Cerrone (który w 2007 r. uzyskał [...]
[...] tego komentarza od White’a, Tony Ferguson ponownie wypowiedział się na Twitterze, kwestionując opinię szefa UFC i twierdząc, że zaproponowano mu już walkę tydzień przed galą UFC 236. „Zaoferowano mi walkę w zeszłym tygodniu przed #UFC236. Zgadnijcie przez kogo? To oznacza, że nie potrzebuję dodatkowej przepustki. Dawać to.” [...]
[...] na 7:30 do 15 a trening mam o 16 czy jeżeli nic nie zjem po treningu to bardzo spalę mięśnie? Czy się tym nie przejmować albo zmienić okno żywieniowe? Zmieniony przez - wojtek0071 w dniu 2014-11-18 21:22:08 Zdecydowanie zmienić czas jedzenia, taki rozkład nie jest dobrym rozwiązaniem. Jeść powinieneś zacząc przed treningiem lub po treningu.
[...] kilku porad/popraw. Zamierzam zredukować tkankę tłuszczową. Obecna waga wynosi 91 i chciałbym zredukować do 84kg Do tej pory stosowałem LC, ok.2200-2300kcal (tydzień temu, przed świętami). I w miesiąc zeszło z 94do90 - widoczna poprawa na brzuchu i nogach. Zapotrzebowanie to ok.2800-2950kcal. DT:wtorek,piątek,niedziela Okienka żywieniowe w [...]
[...] jestem już ponad miesiąc : dodałem do tego tak zwaną "kuloodporną kawę " która pije zaraz po przebudzeniu . Skład kawy : Arabica 100 % dobrej jakości (nie mielona) miele ją przed samym zrobieniem kawy do tego dodaje masło bardzo dobrej jakości (kerry gold) + 15 ml oleju MCT . Jem od godziny 12 do godziny 20 ( choć często zdarza się że po [...]
[...] Mam 179 cm wzrostu. Najbardziej mi chodzi o brzuch. Mam 93 cm w pasie i wogóle nie jest wyrzeżbiony. Więc kupiłem sobie HMB z Olimpa i zaczałem cwiczyć. HMB biorę 1 rano, 2 przed treningiem, 2 po treningu i 1 przed snem. Żeby wyrzeżbić zacząłem robic brzuszki. 6 serii po 25. Na siłowni cwicze 4-5 razy w tygodniu. Jeśli wiecie co moze mi pomóc w [...]
Robiłem tą kurację przez w sumie 3 mieś i nie urosłem nawet cm..., chociaż w sumie nie trzymałem 100% diety przed kuracją, bo zawsze coś ziaren jadłem np w bułkach razowych. Mam zamiar przeprowadzić jeszcze z dwie kuracje zanim będę miał 17 lat, aktualnie brakuje mi parę mieś do 17 lat, gdy sprawdziłem wiek kostny jest on w wieku +18 lat, czyli [...]
[...] od dołu. 6. Face pull 10/12/10/12 9/7/9/7 Tu robiłam ciężarem piorkowym a barki zmasakrowane. Ciężar ma drugorzędne znaczenie. Poza tym te wiosła i ściągania wykonane przed już swoje z tyły barku zrobiły - tym ćwiczeniem dopełniasz dzieła. 7. Wznosy z linka pojedynczo w opadzie tulowia 12/12 Nie zrobiłam bo nawet po zdjęciu całego [...]
[...] stosuj te ćwiczenia przynajmniej 4 razy w tygodniu pod rząd aby uzyskac zadawalające rezultaty. Rzuty osobiste: - Rzuć na spokojnie 100 albo więcej rzutów. - Patrz na obrecz przed kazdym rzutem, pamietaj aby zachowac przy tym koncentracje. Rzuty z wyskoku: - Rzuć 100 albo więcej rzutów z wyskoku. - Zamieszaj troche przed każdym rzutem i staraj [...]
Witam,z gory przepraszam za brak polskich liter ale w tej chwili nie mam polskich znakow. Planuje wejsc na IF. okno 14-22 trening w godz 18 (przed 2 posilki, trening silowy + cardio 30min, po treningu biako + wegle, pozniej 3 posiek) Aktualnie koncze 4 tydz redukcji, zaczynalem z 3000 tys kalori odejmujac po ok 100kcal tyg. Bialko - 2,2-2,4g/kg [...]
DT MissInvincible
